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越走越强大

距2024湖南（秋季）百公里活动开启还有

从现在开始做准备功欲善其事，必先利其器。参加毅行活动是对每个团队或个人的毅力、体力和团队精神的一次考验，它是一项艰巨的挑战，线路漫长而多变。为了顺利成功的完成毅行活动，事前要做好从心理到生理，从体力到技术，从实物资源到应急措施等多方面的准备。　　一、训练体力　　按个人情况的不同，有计划的进行行走的训练，每星期至少练一次，每次至少行走10-20公里。要尽可能同队友一起训练。比赛前可减少训练量，以保证活动时的体力。如果没有能早练习的团队，大会建议他们于正式参加活动前一星期进行一次为期一日的集训，步行5-6小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用余下一星期时间休息，让肌肉放松。也可以训练慢跑来锻炼体力。　　体适能的意义：五个S　　持久力 (Stamina)　　柔韧度 (Suppleness)　　肌力 (Strength)　　速度 (Speed)　　技巧 (Skill)　　很多人误以为行山只是走路，没有甚么技巧可言，这样想也是一种误会。正确的行山
华声户外 2017-06-20 11:45 3772516
带上必须带的放下不该带的注：此文是我省著名乐评人、主持人、知名驴友thinker于2009年发布在华声论坛的帖文，现予以整理重新发布，一来供今年的百公里参加者参考，二来借此表示我们的敬意。　　我是湖南百公里毅行的发起人和组织者之一，在百公里毅行的组织运作中，结识、结交了很多志同道合的朋友。　　在几年的百公里中，我见到了很多人与事，也有很多心得与感受，现在，写出来与朋友们分享。　　意识流，想到什么说什么，希望于初次踏上百公里征途的新朋友有所裨益。　　1、千万别求胜心切千万别虎头蛇尾　　迄今为止，湖南百公里毅行都是非竞赛性的活动，不以竞赛为目的。我们这个团队之所以这样给湖南百公里毅行定位，一是因为我们推崇“重在参与”的精神，二是因为我们不想参与者们因为你追我赶、争强好胜而不顾实力、盲目死拼并造成身心伤害。我们主张以坚强的意志对待行走，但以平和的心态对待先后。　　2007年，第一届湖南百公里，我坐在义车上来回穿梭，机动巡查，看到了很
华声户外 2017-06-21 15:53 411404
长距离徒步节省体力办法也许有人认为百公里徒步，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。　　那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。　　龟步　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。　　吹气　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步
华声户外 2017-06-21 15:54 322651
长距离徒步应该穿什么鞋？鞋子的要求:　　1 轻便　　这主要取决于鞋底, 鞋底的材料以前老款式都是采用大橡胶底. 大橡胶底主要是防滑和耐磨两在功能.但重量很重,完全不适合100KM的长途行走.　　这也是为什么穿登山鞋走100KM的失败之处. 而现在新款的鞋子中,一般都是采用部分橡胶花纹和MD底,具有轻便的功能,节省很多力气及脚腿部的负担.　　2 透气,散热　　一般来说,透气性能革的不如真皮的,真皮的不如透气网面的.所以如果有可能,选择网布的慢跑鞋对于脚的透气性会有好处. 减少脚汗,一方面对防臭有一定功效,一方面主要是减少或散发汗水对脚的浸泡以及减少起泡是绝对有帮助.　　3 鞋跟的气垫　　一般现在在鞋店买鞋,店员总会说这鞋子是有气垫功能的. 我弄了很久也没弄清楚这一点,但可以肯定地说,加厚的气垫是对脚是有帮助的. 具体的帮助大小有待实践证实. 不论是里面有泡泡状气垫, EVA内层, 及塑料圈状的,感觉穿上去都很柔软,对脚和地面的接触会有一定缓冲效
华声户外 2017-06-21 15:55 391210
途中的身体保养和安全秩序毅行途中的身体保养及医疗救护：① 当脚部有轻微的疼痛时，停下来，检查双脚，若有微红或刚起泡或快起泡的地方，马上用创可贴贴上。活络油有减　　轻肌肉疼痛之功效，休息时可以适当涂搽在疼痛处。.　　② 出发前，在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或用医用胶布把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。绑腿、护膝、护踝也是很好的保护工具。着装须透气宽松，内裤以不磨擦腿根的平脚裤为宜。　　③ 徒步时如觉脚趾或脚掌痛，切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿，以免拉伤筋骨。脚底若有不影响行走的小泡，可暂不刺穿,水泡增大到影响行走时，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，不动表皮，包扎患处。　　④ 主动科学地休息，补充必要的水分和能量，喝水宜加钠盐，少量多次，食品少食多餐。每走1小时休息5至10分钟，行进中和休息时都不宜吸烟。　　⑤ 每日到达当天终点后“五不要”：不要立即休息，不要马上洗浴，不要暴饮止渴，不要大量吃
华声户外 2017-06-21 15:55 308150

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