鞋子的要求:
　　1 轻便
　　这主要取决于鞋底, 鞋底的材料以前老款式都是采用大橡胶底. 大橡胶底主要是防滑和耐磨两在功能.但重量很重,完全不适合100KM的长途行走.
　　这也是为什么穿登山鞋走100KM的失败之处. 而现在新款的鞋子中,一般都是采用部分橡胶花纹和MD底,具有轻便的功能,节省很多力气及脚腿部的负担.

　　2 透气,散热
　　一般来说,透气性能革的不如真皮的,真皮的不如透气网面的.所以如果有可能,选择网布的慢跑鞋对于脚的透气性会有好处. 减少脚汗,一方面对防臭有一定功效,一方面主要是减少或散发汗水对脚的浸泡以及减少起泡是绝对有帮助.

　　3 鞋跟的气垫
　　一般现在在鞋店买鞋,店员总会说这鞋子是有气垫功能的. 我弄了很久也没弄清楚这一点,但可以肯定地说,加厚的气垫是对脚是有帮助的. 具体的帮助大小有待实践证实. 不论是里面有泡泡状气垫, EVA内层, 及塑料圈状的,感觉穿上去都很柔软,对脚和地面的接触会有一定缓冲效果. 选择一双不太高跟的有缓冲效果的鞋子,我认为还是有用的.至于具体的什么科技元素,我没试过,我觉得不是极限运动一般感觉不到什么太大差别吧.

　　4 鞋垫
　　感觉鞋垫也是当半个鞋底的缓冲, 另外就是散热性和吸汗性. 比如说鞋垫上有孔的肯定比无孔的好. 也见过有波状起伏的,觉得应该不错,虽然没穿过.
　　我在惠州50KM时,垫了两双鞋垫,走完后基本脚不难受.

　　5 鞋子的大小
　　平时穿的鞋子一定不能用来走100KM. 这点和穿登山鞋要大一码是同一道理.
　　我原先有一次穿着平时的鞋子,才走了20KM,脚指头就青了,疼了一个多月.我后来是借了一双鞋子来走的.

　　PS: 袜子的选择
　　也是最简单的快干的原理,一定不能选择全棉的. 我是穿了两双袜子,后来走湿了,就换另一双穿. 一定要保证任何时候脚都尽可能是干的. 多准备几双袜子比较好.

　　PS: 品牌
　　我觉得买品牌的运动鞋(慢跑鞋)来走还是应该的,现在各个品牌我觉得也都是大同小异,区别就在于款式. 还有每个人的脚形适合的也不同. 即使同一品牌也有好的和差的. 要多选一下.

百公里足底保护绝招

　　百公里最大有敌人是足底疲劳和打水泡的问题，经过几次拉练发现水泡问题足以摧毁大多数人的意志。

　　不过也不要怕，对付水泡有绝招。本人经过实验很有效果，作为秘方传男不传女（因为MM有别的绝招）

　　每个人易损部位可能不完全一样（可能是鞋的问题），针对自己易损部位作相应调整。

　　1.买橡皮膏两块，风湿止痛贴也行。贴于足底。
　　2.买泡漠双面胶一卷，只需用10-20CM，厚度要大于5MM以上，贴于足底的橡皮膏上。泡漠双面胶能起缓冲作用，同时保证脚与袜子之间不发生磨擦，适用于长时间行走。
　　3.最后是套上袜子，调整好位置。（当然可能会浪费袜一双）
　　4.其它装备照常，好鞋好垫一样也不能少。

　　在出发前就应做好以上处理，不要等走20公里后，打出水泡再处理就有点晚了。

　　此法优点是花钱少，操作简单。缺点是要浪费袜子一双。

　　最后说明一点，有人说用护舒宝代替鞋垫很舒服，虽然我没试过，但肯定不能解决长时间行走出现的足底磨擦问题，毕竟该产品的功能是吸水而不能防磨擦。不信你可以试试。