欢迎访问华声户外
客服热线: -

华声户外

湖南百公里、长沙走娃、湖南骑行会、湖南山水运动节、赶山狗等大型品牌活动策源地。

距2019长沙走娃健走大赛还有

: :

毅行攻略|徒步百公里,你需要哪些能量补给 [复制链接]

头像 华声户外 | 2019-04-16 13:16 3482 0

视频简介



毅行消耗最大的就是体能

补充体能需要充足的食物

毅行时候饮食问题不容忽视

毅行中应该如何补充能量?这一期毅行攻略华润怡宝为大家总结了

2019年湖南(春季)百公里饮食注意事项


01

碳水化合物的摄入





由于我们的碳水化合物储存量很少,我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物,以保持前进的动力。在徒步过程中我们还可以带一些盐丸、能量胶、能量棒、无水葡萄糖、蜂蜜,这些食物都能迅速提供身体能量。


02

糖分的摄入



简单碳水化合物,例如葡萄糖饮料,都是容易摄取而可以迅速吸收的。因此,它可以为人体迅速地“注入”能量。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时,有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料,但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。


03

如何补充水分和盐分



我们应该多喝水,至少每半小时喝一次。脱水会严重影响我们的表现,令我们更容易因受热而发生毛病,如抽筋、中暑等。如何补充盐分呢?适当的做法是确保比赛前的食谱含有充足的盐份,保证我们不会缺盐。


不建议喝茶和咖啡,茶和咖啡都会引致人体水份流失。如果一定要饮用,在流失水份后,应该多喝清水以作补充。


04

其它种类的食物应该进食吗?



可以自带一些饼干、鸡蛋等食物,但应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。脂肪是一种释放得很慢的能量,不足以应付徒步者的需要。


05

吃多少比较合适?



毅行沿线设有路餐点,一次性不要吃得太多,我们应该尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,中间可以吃一只香蕉。

 

06

温馨提示



华润怡宝温馨提示大家:不要在空腹时徒步,徒步前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物。徒步前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。


徒步后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。


注:酸性食物包括:鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。碱性食物包括:水果、蔬菜、牛奶、豆类等。


07

签到点注意事项


第六签到点:下摄司,组委会在第六签为毅行者提供签到、补水、医疗服务。


第七签到点湘潭芙蓉大桥桥头公园,毅行者们在这里和享受签到、补水、医疗、路餐服务。沿途组委会设置两个路餐点,统一发放两天路餐。第一天在第二签到点船形山发放(距起点20公里),第二天在第七签到点芙蓉大桥桥头公园发放(距休整点20公里)。


网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐