2021益阳走娃少儿健走大赛报名已结束，本届益阳走娃共报名1468组家庭，2936人参赛，10月16日，走红鱼形湖，枫叶似火，少年如风，最美赛道，遛娃大观，你，准备好了吗？

怎样才能顺利走完11公里，还能取得一个好的成绩呢？今天，组委会将会给大家带来《走娃攻略》——运动技巧篇。

赛前热身

走娃虽然是一个健走赛事，但路程距离也有11公里，对大小朋友的身体来说也是一次考验，所以赛前热身很关键哦！

发枪之前，监护人与选手可以在原地做一下运动热身，增加身体的温度，提高心率，以便让身体快速适应接下来的长距离行走运动哦！

安全起步

发枪开走后，记得排队有序出发，千万不要着急往前冲，现场人流量大，谨防冲撞他人，跌倒受伤~

行进途中应该从低速开始慢慢加速，保持行进的频率，注意呼吸的节奏，不要忽快忽慢，突然冲刺，这样才可以保存体力，坚持到最后哦！

我们鼓励完赛即胜利，不建议为了追求成绩埋头硬跑哦，一定记得安全第一，量力而行！

健走小贴士

1、身体

行走是全身运动，要通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。

2、足部

走路时应全脚掌触地，以先是脚跟，然后到脚尖的方式行走。

3、节奏

最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。

4、呼吸

调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

5、速度控制原则

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

合理休息原则

在户外徒步，记得以强身健体为目的，以享受过程为原则，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。

一般每走50分钟需要休息5-10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减哦！希望大家都能保持一个良好的心态，轻松出行，不要忘了欣赏沿途的风景哦~

及时补充能量

徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

一定要记得多喝水，建议每15分钟就喝一口水，不要等到口渴得不行了再大口大口喝水！

组委会在沿途的2个补给点为参赛者准备了面包、香蕉、饮料、水补给，家长们还可以根据自身家庭情况准备巧克力、能量棒等快速补充能量食品。

今天的走娃运动技巧攻略就介绍到这里啦，关于活动大家如果还有疑问，可以加微信客服进行咨询哦。

10月16日，2021益阳走娃少儿健走大赛，走红鱼形湖，我们不见不散~你和你的娃，越走越强大！