湖南百公里是长沙市第九届全民健身节活动之一，为了让毅行者以最佳的状态参与到湖南百公里的活动中来，2020湖南（秋季）百公里将选择6位形象正面、健康活力、积极阳光的运动达人作为毅行攻略的主持人，在为毅行者提供详尽、科学、实用又直观的毅行攻略的同时，他们还肩负着“湖南百公里禁毒宣传员”的使命，将积极发起“拒毒”承诺，传达“禁毒”理念。

行走技巧

1、赛前进行十五分钟热身。一天徒步五十公里，我们要征服的不只是脚下的城市大道，还有各种乡间小道、泥泞路、石子路等，要想身体能够很快适应，做好徒步前的热身很重要。这样能让身体更快进入运动状态，避免运动损伤。

2、徒步是种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。这样走起来会更加省力，也会让自己走得更稳当。

3、徒步过程中，还可以不定期地变换行走姿势，如走跑结合。还可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。同时，最好也多备几双袜子哦，在脚部出汗的时候及时换下了，时刻保持脚部的清爽，能很大程度上减少水泡的发生哦！

4、徒步姿势：身体要注意保持肩沉背挺，用腹部深呼吸，在走平路时可以稍微放松，用大腿带动小腿，以免小腿肌肉过度疲劳。

5、最好的行走速度的保持匀速。一定要按照自己的速度来走，要注意控制节奏，不要去追赶别人，走自己的节奏，不要逞强埋头猛走，这样会消耗大量体力，欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。

6.徒步过程中以中小步伐、快步频的方式走，这样会比较不容易拉伤肌肉。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

注意休息

1、定时休息。休息也是一种徒步技巧，在长距离的徒步过程中，合理地休息是非常关键的，休息应该是主动而积极的，而不是累到不行之后再躺下，这样身体会因为过于疲劳很难再重新打起精神。