周末过得好吗？

两天没有看小姐姐了，

是不是可怀念了？

​

别急！

今天周一，

新的小姐姐马上就要营业啦~

期不期待？！

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毅行大作战 校花神助攻

有请这位

温柔可爱的卡哇伊少女

006号讲解员——

▽

大家好，

我是来自湖南信息学院的廖婉而，

一般人在长距离徒步后，

都会有不同程度的肌肉酸痛、脚板、脚趾疼、

肚子痛、怕冷、感觉很累等症状，

甚至睡一觉之后可能疼痛还会加剧，

这时候我们要怎么做才能尽快“满血复活”呢？

往下看

赛后恢复

接下来，

就跟我一起来了解徒步期间，

我们的身体可能经历的状况和应急方法吧~

人体在长时间的剧烈运动过后，不能立刻停下或放松，毅行后几个小时，最好还是要继续散步。步行之后再开始进行腿部与脚底的按摩及韧带的伸展活动，尽量避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环的方法。

另外，毅行后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，还要进行恢复性慢跑，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉中囤积的乳酸分解。

在毅行之后用冷水进行足浴，将双腿浸在冷水中（有条件的可以放些冰块），直到淹没双腿为止。双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。

徒步行走过程中需要持续补水，但在刚刚运动完后不要立刻大量喝水，应该在运动后十分钟左右，慢慢地喝水。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量为5%-10%，钠盐含量30-40mg当量，或者在矿泉水的加入少量的盐分，以获得快速补水。

完成了百公里以后，当然要好好犒劳自己一顿啦！不过，这时候一定要注意合理膳食，多吃一些能迅速补充能量的食物，比如迅速来一桶康师傅红烧牛肉面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素让你的身体迅速充能，满血复活！有条件的还可以吃一些新鲜蔬菜、水果和牛奶哦~

良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。

运动完后的一两天内可能很多用血都会出现肌肉酸痛的症状，这是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。

可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，按摩能够舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧黏连，有助于防治软组织的损伤，尽快摆脱运动后疼痛，还可令精神放松。

许多毅行者者在到达终点的喜悦心情退去后，会患上“百公里后忧郁症候群”，心情低落。这时候大家一定不要持续去想，过分低落，注意心理放松。可以跟同学和朋友一起分享行走的故事，也可以转移注意力，投入到另外的工作和学习当中，消除心理疲劳和肌肉疲劳。

另外，每年的百公里之后，本公众号都会发起征文活动，大家也可以在用文字记录下百公里的感受，不仅可以给自己一个美好的回忆，为自己的百公里来一场完美的句号，要是写得好说不定还可以拿到丰厚的征文奖金哦~

我是来自小幺的分割线

好啦~

006号日系小姐姐的讲解就到这里啦，

你喜欢这样的小姐姐吗？

记得转发，收藏，毅行后再看一遍哦~

11月2日，

百公里活动现场，

等你不见不散哦~

湖南百公里毅行膳食好伴侣——康师傅

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距离2019湖南（秋季）百公里毅行出征

还有最后4天