从百公里报名结束开始

就不断有小伙伴来问小幺

“走百公里需要准备些什么呢？”

小幺一直忍着没有回复，

因为我们精心准备了一件大事！

为此，

我们还曾在活动报名前广泛征集校花。

最后，

经过各位粉丝的自荐和推荐，

我们选出了七位形象气质佳的漂亮小姐姐！

她们负责干什么呢？

往下看！

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毅行大作战 校花神助攻

好啦，

接下来的时间就交给，

我们的001号讲解员——

▽

大家好，

我是来自湖南大学的刘旖昀，

湖南百公里是一项高强度运动，

最需要做的就是身体准备，

距离2019湖南（秋季）百公里毅行出征

还有最后11天，

平时缺乏锻炼的小伙伴，

一定要利用这段时间进行——

如何进行体能训练？

下面给大家介绍几种简单的体能训练方法：

跳绳是提高体能与身体协调性最方便最好的方法，建议一次做2分钟，3次一组，每次休息时间1分钟，每天2—3组。

要求：匀速，控制节奏呼吸，休息时应站力并慢慢走动。

平板支撑动作老少皆宜，动作简单，有一块垫板就可以做。可以每晚睡前做3组，每组1~3分钟，依据个人情况而定。平板支撑可有效的提升自身的核心力量，并且能运动到近乎全身肌肉。

HIIT的意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，不仅可以锻炼身体各部肌肉，还可以减脂哦~

第一个动作：20秒触地开合跳（做的时候注意膝盖和脚尖方向一致）

第二个动作：20秒全力登山跑

第三个动作：20秒踏步间歇（踏步是用来调整体能和呼吸，为下一组做准备）

建议三个动作循环做2组中间不休息，体能变好之后可以加到3组到4组。

法特莱克的实质就是在跑步中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。

比如：

1.轻松跑步做准备活动，伸展练习。10一15分钟

2.快跑5分钟。

3.恢复性慢跑1—2分钟。

4.10×45秒间歇跑，每跑完1次休息间歇为20—30秒。

5.放松跑10—15分钟作为放松练习。

另外，爬楼梯、跑步、散步、仰卧起坐也是简单方便又有效的体能训练方法，可以锻炼腿部肌肉和身体的耐力，大家平时也可能适当尝试一下。但是要注意千万要适度，量力而行，不要弄伤自己哦~

我是来自小幺的分割线......

好啦~

001号漂亮小姐姐的讲解就到这里啦，

你喜欢她的分享吗？